Пять ступеней отказа от курения.

Сегодня мы не будем ограничиваться общими врачебными советами типа «бросайте курить!». Врач-нарколог Сенненской ЦРБ Сергей Карась предлагает курильщикам конкретную программу действий.

1. Готовимся к старту.

Назначьте день отказа от сигарет.

Позаботьтесь о своём окружении.

Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.

Не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.

Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало вам, а что — мешало.

Однажды бросив курить — больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!!!

Это очень важно.

2. Находим поддержку.

Исследования показали, что у вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков.

Посоветуйтесь с врачом.

Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов — тем лучше! Где найти такие консультации — спросите у врача.

3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.

Постарайтесь отвлечь себя от позывов курить. Если желание курить не оставляет вас, поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.

В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.

Избегайте алкогольных напитков. Если вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.

Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку. Планируйте какие-нибудь приятные занятия каждый день.

Пейте больше воды и соков.

Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.

Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с ней навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них вам подходит, может решить только врач.

В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора. Пользуется спросом ингалятор omron c24.

Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.

Существуют немедикаментозные методы лечения зависимости. Например, используется несколько видов рефлексотерапии: иглорефлексотерапия, КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой), электропунктуры.

5. Готовимся к битве — с трудностями и срывами.

Не отчаивайтесь, если вдруг вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить!

Алкоголь. Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь снижает ваши шансы на успех. Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать вас начать курить снова. Будьте осторожны! Прибавка в весел. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте больше растительной пищи и будьте активны, ешьте низкокалорийную пищу и больше двигайтесь! Не разрешайте «лишним килограммам» помешать вашим планам и свернуть вас с намеченного пути. Некоторые способы борьбы с никотиновой зависимостью — отказ от алкоголя, физические нагрузки — помогут справиться с проблемой «лишних килограммов».

Плохое настроение, депрессия. Существует масса способов поднять настроение: например, пешие прогулки, регулярные физические тренировки. Найдите свой способ!

Большинству курильщиков приходится много раз пробовать расстаться с вредной привычкой, прежде чем это удаётся навсегда. Бросить курить непросто.

Но вы это сможете!

Подготовила Татьяна Буракова.